超越1.5小时的长时间跑动，肝糖原与血糖原这些人体自带能量储藏的耗费乃至耗尽，电解质的丢失，都不可避免。弥补，能坚持糖原水平、有利于平稳输出和安全续航。
在身体尚能耐受，且能到达赛前方针的安全范围内，不吃不补的仅有收益，便是能节省一点时刻。
一味迷信意志力与命运，不吃不补的结果，很或许由于体能下降，掉速丢失时刻、除此以外还有或许难过、抽筋、乃至产生严峻的低血糖。
已然这样，咱们我们能够想象，在各种不同的练习水平、天气状况与竞赛要求下，都存在相应的最优的弥补次数与数值二维向量（次数，热量单位值）。当弥补低于该值时，因体能下降掉速丢失的时刻，要超越因补给减速丢失的时刻，这样的一种状况便是补给缺乏。当弥补超越该值时，因补给减速丢失的时刻，要超越因体能下降掉速丢失的时刻，这样的一种状况便是补给过多。
这个最优状况，只能在很多、重复、机械、日复一日的长时间练习中，在以清醒与安全作为保底的前提下，用“摸着石头过河”的方法去探寻。
当然，一般来说，当跑步的速度、节奏与间隔一守时，在气温高出汗多的状况下，跑以外的膂力耗费更多，往往在大多数状况下要更多补给。
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